Svenskarna hittar balansen: AI-boom möter längtan efter digital detox

Svenskarnas digitala liv genomgår just nu en spännande dragkamp. Å ena sidan rusar vi rakt in i AI-åldern, å andra sidan längtar vi efter att dra ut sladden. Den nya rapportenSvenskarna och internet 2026 från Internetstiftelsen visar att vi älskar den nya teknikens praktiska fördelar, men att vi samtidigt har börjat sätta ner foten mot det passiva skärmtittandet.

– Årets rapport fångar hur svenskarna välkomnar den nya tekniken och samtidigt har ett behov att koppla ned från det digitala. Vi uppskattar det som förenklar vardagen, men vill också få tillbaka kontrollen över vår tid och uppmärksamhet, säger Carl Piva, vd på Internetstiftelsen.

Användningen av AI-tjänster har ökat kraftigt på mycket kort tid. Idag använder drygt 6 av 10 svenskar AI-verktyg, jämfört med 4 av 10 förra året. Det är inte längre bara de allra yngsta eller mest teknikfrälsta som hänger på låset – den största ökningen sker bland personer födda på 60-, 70- och 80-talet, och kvinnorna har nu kommit ikapp och i vissa åldersgrupper gått om männen.

Framför allt är det effektiviteten som lockar. Över hälften av AI-användarna upplever att tekniken hjälper dem att få mer gjort. Särskilt tydligt är det i skolan och arbetslivet: Nästan 8 av 10 studerande som använder AI upplever att det effektiviserar studierna. 6 av 10 förvärvsarbetande känner att de får mer arbete gjort med AI. * Bland tjänstemän använder hela 7 av 10 AI på jobbet, där ChatGPT är den i särklass mest populära tjänsten.

Men AI har för många blivit mer än bara ett opersonligt verktyg. Drygt var femte användare ser sin AI-tjänst som en person eller kompis, var fjärde tycker att den har humor, och en liten andel har till och med gett den ett eget smeknamn.

Samtidigt som vi bjuder in AI i våra liv växer en stark motreaktion mot det slentrianmässiga mobilanvändandet. Hela 8 av 10 svenskar uppger att de fastnar för länge i passivt slöskrollande på mobilen – och nästan ingen tycker att de mår bättre av det. Tvärtom upplever många att tiden tas från sömn, motion och fysiskt umgänge.

Detta har utlöst en våg av digital detox. Varannan svensk är idag intresserad av att ta en paus från det digitala. 3 av 10 har redan genomfört en detox, och bland unga kvinnor (20–34 år) har så många som hälften valt att koppla bort sig under en period.

Resultatet av att logga ut är övervägande positivt. Två av tre som tagit en paus upplever främst fördelar som mer tid, mindre stress och bättre sömn. Samtidigt visar rapporten på teknikens sociala kraft: vissa upplever att de känner sig ensamma eller hamnar utanför när de kliver av de sociala plattformarna.

Längtan efter att vara mer närvarande i det verkliga livet märks också i hur vi ser på mobilens plats i sociala sammanhang. Vi har börjat rita upp tydliga gränser för vad som är okej beteende.

Att vara mentalt frånvarande och titta på skärmen istället för på de man umgås med toppar listan över de värsta etikettsbrotten. Hela 7 av 10 svenskar uppger att de känner sig nedprioriterade när någon de umgås med tar upp mobilen, och inom förhållanden känner var tredje person avundsjuka på den tid partnern lägger på skärmen istället för på relationen.

Svenskarna håller med andra ord på att fostra en ny, sundare digital kultur. Vi tar gärna hjälp av AI för att klara av vardagens måsten snabbare – just för att kunna lägga undan mobilen och ge vår fulla uppmärksamhet till människorna runt omkring oss.